اصول پیاده‌روی برای زائران پیاده اربعین حسینی

ایسنا/فارس متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز با اشاره به آغاز حرکت زائران به شکل پیاده با هدف شرکت در همایش اربعین حسینی، توصیه‌هایی را با هدف کمک به سلامت شرکت کنندگان در این رویداد معنوی، ارائه داد.

محسن داوودی با بیان اینکه از نخستین زیارت مرقد حضرت سیدالشهداء(ع) در سال ۶۱ هجری قمری از سوی «جابربن عبدالله» بیش از ۱۳۰۰ سال می گذرد و این سنت حَسَنه هر سال به ویژه بعد از پیروزی انقلاب اسلامی با شکوه بیشتری برگزار شده است، گفت: طی سه دهه گذشته این موضوع به یک فرهنگ معنوی و مذهبی برای شیعیان جهان، به ویژه در ایران اسلامی بدل شده است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به نقل از علوم پزشکی شیراز، داوودی با بیان اینکه طی این ایام، بسیاری از عاشقان حضرت اباعبدالله الحسین(ع) به ویژه جوانان تلاش می‌کنند حداقل بخشی از سفر معنوی در همایش اربعین را به شکل پیاده، انجام دهند، گفت: طی کردن مسیری چندین کیلومتری، نیازمند آگاهی از اصولی علمی و کاربردی است تا زائر کربلا، ضمن کسب فیض و اجر معنوی، سلامت جسمی و روحی خود را حفظ کرده و حتی ارتقاء بخشد.

روش پیاده‌روی صحیح

این استاد دانشگاه در بیان بهترین حالت برای طی مسافت‌های طولانی، نکاتی را مطرح و توصیه کرد: زائران پیاده بهتر است که بدن خود را صاف گرفته و پاها را با فاصله مناسبی کنار هم قرار دهد به نحوی که حرکت به سمت جلو باشد، از قوس دادن به کمر و خم شدن پرهیز کرده و شکم را حین پیاده روی کمی منقبض و ماهیچه‌های مرکزی ناحیه شکم را درگیر کند، این اقدام برای حفظ وضعیت مناسب حین راه رفتن، کمک کننده است.

او با اشاره به اهمیت صاف نگه داشتن لگن، خاطرنشان کرد: فرد باید از خم کردن باسن به سمت جلو یا عقب خودداری کرده و در مسیر پیاده‌روی نگاهش به سمت پائین و جلوی پاها نباشد تا سر و گردن در وضعیتی مناسب باشد.

داوودی توصیه کرد: باید چشمان خود را به فاصله ۳ تا ۶ متری روبرو متمرکز کنید؛ در این صورت هم می ‌توانید موانع پیش رو را دید و هم از وارد شدن تنش به نیمه بالایی بدن پیشگیری کرد؛ نگاه کردن به پائین و به پاها در حین حرکت، منجر به وارد شدن فشار به قسمت‌های بالایی کمر و سر و گردن خواهد شد.

این متخصص فیزیولوژی ورزشی گفت: بهتر است که چانه در موازات زمین باشد، یعنی سر و گردن به جلو و عقب خم نشود، نگاه کردن به مسیر مقابل، منجر به حفظ این حالت در مسیر پیاده‌روی خواهد شد؛ نگاه کردن به تلفن همراه و خم کردن گردن به جلو و عقب یا طرفین، منجر به تنش در قسمت بالایی کمر و فشار به گردن می‌شود.

او همچنین از ضرورت توجه به حالت مناسب قرار گرفتن شانه‌ها اشاره و تاکید کرد که با حرکت دادن شانه‌ها باید موقعیت مناسب و راحت در حین حرکت را مشخص کرد؛ البته نباید شانه به سمت گوش بالا بیاید، تصور کنیم که قصد داریم شان را از گوش دور کنیم، با این روش، کشش قسمت بالای بدن کاهش یافته و بازوها به راحتی حرکت کرده و تنش شانه کم می‌شود.

حرکت بازو در حین پیاده روی

داوودی ادامه داد: حرکت ‌های هدفمند بازو می ‌تواند نیروی راه رفتن را افزایش داده و باعث شود ۵ تا ۱۰ درصد کالری بیشتری بسوزانید؛ همچنین به عنوان عامل ایجاد تعادل هنگام حرکت پا کمک می‌ کند؛ اگر حرکت بازوها را به پیاده ‌روی خود اضافه کنید، بر سرعت شما افزوده می ‌شود.

او خاطرنشان کرد: در فرهنگ عامه برخی نمونه ‌های نادرست از «پیاده روی سریع» با حرکات بازوها وجود دارد؛ به این شکل که بازوها در هوا حرکت‌ های فشاری انجام می ‌دهند یا به خارج از بدن کشیده می ‌شوند، این در حالیست که این نوع حرکت بازو به فرد در هنگام پیاده روی کمکی نمی‌ کند.

داوودی اضافه کرد: برای انجام حرکت صحیح بازوها هنگام راه رفتن، آرنج خود را ۹۰ درجه خم کرده، دست ‌های خود را کمی ببندید، اما مشت ‌ها را گره نکنید؛ گره کردن مشت ‌می ‌تواند فشار خون را افرایش دهد.

این عضو هیئت علمی علوم پزشکی شیراز با بیان اینکه فرد در حین پیاده‌روی بهتر است که با هر قدم، بازوی مخالف پای جلوی خود را مستقیم و نه به شکل مورب، جلو بیاورد، گفت: همانطور که پای جلوی خود را به عقب می‌برید، بازوی مخالف را مستقیم به عقب بازگردانید.

او گفت: بهتر اینست که فرد آرنج را نزدیک بدن نگه داشته و از پرتاب آن به بیرون خودداری کند، البته دست رو به جلو فرد در حین پیاده روی نباید از نقطه مرکزی بدن عبور کند(نداشتن حرکت مورب دست‌ها). از طرفی دست‌ های شما هنگام جلو رفتن نباید بالاتر از استخوان سینه باشد بلکه باید پایین تر قرار گیرند.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز خاطرنشان کرد که اگر فرد با حرکت دادن بازوها دچار خستگی می‌شود، در حین حرکت این کار را برای ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام داده سپس بازوها را شُل کرده و به شکل طبیعی در کنار بدن قرار دهد.

او در خصوص روش صحیح گام برداشتن نیز گفت: نکته اول اینکه گام برداشتن در پیاده روی باید به صورت روان باشد؛ اگر هنگام پیاده روی به پاهای شما ضربه وارد می ‌شود، احتمال این وجود دارد که از کفش‌ های سِفت و نامناسب استفاده می‌ کنید؛ کفش ‌های انعطاف ‌پذیر به شما کمک می‌ کند که حرکت پاها به درستی انجام شود.

داوودی اضافه کرد: یک نکته دیگر اینکه برای گام برداشتن درست، ابتدا پاشنه پا را روی زمین گذاشته و در مرحله بعد، کف پا و انگشتان را روی زمین قرار دهید؛ با انگشتان پای عقب فشاری به سمت جلو وارد کرده و پاشنه پا را از زمین جدا کنید؛ پای عقب را به سمت جلو آورده و پاشنه آن را روی زمین قرار دهید؛ در ابتدای انجام این حرکت و تا زمانی که عضلات ساق پا تقویت شوند، ممکن است کمی احساس خستگی و درد کنید.

متخصص فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز همچنین گفت: کفش مناسب، کفشی است که کف آن از آج و لایه های منعطف و حدود یک سانتیمتر قابلیت انعطاف داشته باشد و هنگام قرار گرفتن سینه پا بر روی زمین، فشاری بر ستون فقرات و لگن ایجاد نشود.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی علمی و آموزشی اربعین حسینی اباعبدالله الحسین پياده روي اربعين علوم پزشکی شیراز عضو هیئت علمی حین پیاده روی سمت جلو روی زمین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۹۴۷۷۹۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

میراحمدی: تصمیمات در خصوص سفر اربعین اتباع خارجی با ستاد مرکزی است

به گزارش گروه سیاست خبرگزاری علم و فناوری آنا، سید مجید میراحمدی، معاون انتظامی و امنیتی وزیر کشور امروز (دوشنبه) در جلسه ستاد مرکزی اربعین حسینی (ع) اظهار داشت: تجارت مرزی در ایام اربعین یک دقیقه هم نباید قطع شود.

وی با تاکید بر اینکه هیچ تصمیمی برای اتباع غیر ایرانی برای ورود و خروج از ایران به عراق نباید خارج از ستاد اربعین اتخاذ شود، گفت: آمار‌های ورود و خروج اتباع پاکستانی در سفر به عراق متناقض است، اما هر گونه تصمیم‌گیری یا صدور روادید برای آنان به دلیل گرمای بیش از حد هوا و ازدحام جمعیت باید خارج از استان خوزستان انجام شود.

معاون امنیتی و انتظامی وزارت کشور تاکید کرد: گذرنامه عبور اتباع از ایران باید از مبدا در اختیار آنان قرار گیرد تا از مشکلات بعدی در ایران جلوگیری شود. نمونه‌های گذرنامه اتباع در وزارت کشور مشخص و به استان‌ها ابلاغ می‌شود.

میراحمدی با اشاره به ۵۲ محور در توافقات انجام شده در جلسه با نمایندگان عراق، ادامه داد: عزت و تامین امنیت و حفاظت از سلامتی زائرین ایرانی از اهداف ما در سال‌های قبل بود؛ که امسال نیز این اهداف دنبال می‌شود.

رئیس ستاد مرکزی اربعین یادآور شد: به دلیل کمبود منابع مجبوریم بر اساس اولویت‌ها و پروژه‌های اصلی اقدام کنیم.   مهمترین اقدام شناسایی و رفع گره‌های ترافیکی مسیر اربعین است.

میراحمدی مبلغ پارک خودرو‌ها در پارکینگ‌های منتهی به مرز‌های خروجی کشور در ایام اربعین را روزانه ۳۰ هزار تومان عنوان کرد و گفت: این مبلغ، سقف مبلغ خواهد بود و سازمان شهرداری‌ها مسئولیت اجرای این مصوبه را بر عهده دارد.

وی با اشاره به اینکه جلسات قرارگاه مشترک اربعین  استان‌ها با حضور نمایندگان عراقی برگزار خواهد شد، ادامه داد: طرف عراقی بودجه خوبی برای نصب دوربین و کنترل مرز‌ها و عبور و مرور زائران اربعین اختصاص داده است و استانداران نیز در جریان تصمیمات این ستاد قرار می‌گیرند.

میراحمدی به نرخ ارز اربعین اشاره کرد و گفت: قیمت دینار عراق که توسط بانک مرکزی برای اربعین اعلام می‌شود، متفاوت از ضوابط ارزی است که به تجار و بازرگانان تخصیص پیدا می‌کند. این ارز باید در چهارچوب ساز و کار کنترلی تعیین وضعیت شود.

رئیس ستاد مرکزی اربعین از توافق با طرف عراقی برای عبور کامیون‌های ترانزیت خبر داد و افزود: برای انتقال تجهیزات به عراق باید از کامیون‌های با پلاک ترانزیت استفاده شود. طرف عراقی پذیرفته است که مبلغ مربوط به کاپوتاژ را از رانندگان کامیون ایرانی در ایام اربعین دریافت نکند و برای تردد رایگان تریلی‌ها و کامیون‌های بخش خصوصی نیز باید با طرف عراقی مذاکره کنیم.

وی ادامه داد: پلیس راهور به مدت یک ماه از ۲۰ محرم تا ۱۵ صفر بر مبنای قوانین و مقررات و تاییدیه سه برگی اجازه تردد کامیون‌های حامل بار را صادر می‌کند.

میراحمدی در تشریح جزئیات ۵۲ محور توافق با طرف عراقی، افزود: طرف عراقی با همه آنها به جز موضوع اتوبوس‌های اربعین موافقت کرد. محور‌های توافقات برای روسای کمیته‌های ستاد اربعین ارسال می‌شود.

رئیس ستاد مرکزی اربعین با تأکید بر اینکه جلسات هماهنگی ستاد اربعین با طرف عراقی ادامه داد، گفت: از وزیر امور خارجه خواستیم ما را در مذاکرات بیشتر با طرف عراقی همراهی کند. عزت زائران برای ما اهمیت زیادی دارد. امنیت، سهولت و سلامت از اهداف اربعین سال گذشته بود امسال نیز دو هدف عزت و معنویت را به این اهداف اضافه می‌کنیم.

وی تأکید کرد: عزتمندی زائران ایرانیِ اربعین نباید تحت الشعاع گران شدن دینار عراق قرار بگیرد؛ به همین منظور اگر از دوازدهم ماه صفر به بعد هیچ خدماتی از طرف دستگاه‌های دست‌اندرکار در امر اربعین به زائران ایرانی داده نشود، هیچ مشکلی ایجاد نمی‌شود، زیرا موکب‌ها به اندازه کافی به زائران خدمات رسانی خواهند کرد.

وی با انتقاد از سازمان حج و زیارت در موضوع اربعین، این سازمان را مسئول برگزاری باشکوه مراسم اربعین حسینی دانست و گفت: با توجه به روندی که سازمان حج و زیارت در پیش گرفته است به نظر می‌رسد ایام اربعین، ایام استراحت دوستان است در حالی که تمامی خدمات تحت مدیریت این سازمان از جمله آشپزخانه‌ها و سایر امکانات باید در اختیار ستاد اربعین و زائران حسینی قرار بگیرد.

دبیر ستاد مرکزی اربعین گفت: مسأله اربعین موضوع بسیار بزرگ و با اهمیتی است که باید با مشارکت همه دستگاه‌ها انجام شود. اقشار مستضعف و کم درآمد به دلیل فقر نمی‌توانند غیر از ایام اربعین به زیارت عتبات عالیات بروند، بنابراین بر همه اعضای ستاد اربعین فرض است که بهترین خدمات را به این عزیزان ارائه دهند.

انتهای پیام/